Вирус вирусом, но зима и до пандемии была сезоном болезней: свой вклад добавляют и перепады температур, и недостаток солнечного света, и недостаток движения. С приходом ковида все эти факторы никуда не делись, а грипп и ОРВИ этой зимой встречаются не реже коронавирусной инфекции. Как противодействовать последней, все мы уже выучили наизусть; давайте постараемся избежать и остальных зимних неприятностей.
Доктор с израильским профилем
Инна Соловьева – врач-терапевт. Окончила Государственную классическую академию им. Маймонида, после интернатуры несколько лет работала участковым врачом-терапевтом. В 2016-2018 годах стажировалась в медицинском центре «Ривка Зив» в Цфате. Работала в клинике «Хадасса Медикал Сколково», с 2019 года – врач-терапевт в медицинском центре «Рамбам».
Сейчас повсюду в общественных местах стоят санитайзеры – пользуйтесь ими! Побрызгать на руки стоит как на входе в магазин или метро, так и на выходе. А вот дома дезинфицирующие средства не нужны: достаточно помыть руки. Причем не антибактериальным мылом: оно уничтожает нормальную бактериальную флору кожи, в конечном итоге снижая ваш иммунитет.
Если хотите сделать еще что-то полезное для здоровья, пользуйтесь любым спреем для носа с морской водой или физраствором: на слизистой оболочке носа микроорганизмы селятся так же охотно, как и на руках.
Ешьте сезонные овощи и фрукты. Фитонциды из лука, чеснока и редьки убивают микробы, так что включайте эти овощи в рацион чаще! Киви и клубника обеспечат вас ударной дозой витамина С. Замените газировку и сладкий чай на отвары из плодов шиповника, иван-чая, ягод калины, плодов липы – вот вам еще один постоянный источник полезных веществ.
Если предпочитаете принимать витаминные комплексы, проконсультируйтесь с врачом, он подберет их вам индивидуально. Иначе вместо пользы можно себе навредить: на компоненты поливитаминов бывает аллергия, а при некоторых заболеваниях большие дозы определенных витаминов противопоказаны. Так, при миоме матки вреден избыток витаминов группы В.
Старайтесь чаще бывать на улице не только ради фитнеса и свежего воздуха, но и ради витамина Д. Он важен для иммунитета, а вырабатывается при солнечном свете, причем и в пасмурные дни, с 11 до 14 часов.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха дома и на работе. В московских домах зимой очень сухой воздух из-за центрального отопления. Он пересушивает кожу (морщины!), слизистую носа (хуже защита от инфекций), вызывает сонливость.
Увлажнять организм нужно и изнутри. Большинство людей знает, что в сутки надо выпивать 2 л воды. На самом деле формула гибкая: на каждый 1 кг веса ‒ 30 мл воды. То есть 2 л – норма для того, кто весит 70 кг, другим нужно больше или меньше. Считается и чай, и компот, и даже суп, простой воды достаточно лишь четыре стакана.
Спите не меньше 6-8 ч. в сутки. Ложиться идеально около 22:30 ‒ с 23:00 до 01:00 активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который, кроме прочего, стимулирует иммунную систему. Для его производства нужна темнота, поэтому выключайте ночник и занавешивайте окна.
Если заболел кто-то из родственников или коллег, примите срочные меры профилактики. В России и в Израиле они разные, так что выбирайте, что вам ближе. В России врачи часто рекомендуют противовирусные препараты. В Израиле ‒ повышенные дозы витаминов D (2000 единиц в день для взрослых) и C (500-700 мг в день для взрослых), плюс как можно больше питья. Осторожно: витамин С в ударных количествах может навредить при гастрите и язве.
